[...] 3s 8-12p 20 kg x 12 25 kg x12 | 30 kg x 10 | 30 kg x 10 - Dobrze przetrenowany tricek, jest progres jest git :D 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 11 | 8 CARDIO : 20 min bieżnia hR:160-165 Tempo: 11 km/h Ogółem trening wyszedł na mega petardzie, cardio mnie zabiło :D Powoli zaczynam czuć do to znaczy konkretna redukcja, ale ja się dopiero [...]
8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]
[...] na sztywno, stopniowo dosypujemy ksylitol, ubijamy do rozpuszczenia ksylitolu, dodajemy żółtka, przesiewamy mąki i kakao, delikatnie mieszamy i do pieca na 170 stopni, 35 min. Pieczone śliwki: - 300 g śliwki kwaskowatej Pieczemy połówki śliwek rozkrojoną częścią do góry przez 20 min w 180 stopniach przez 20 min Krem: - 320 ml mleczka [...]
[...] soku z gumijagód" :) Okazuje się że jest :) Połowę buteleczki wypiłem po wyjściu ze sklepu, już w trakcie picia poczułem mrówki na ustach i czułem je już cały czas, 5 minut do auta i 5 min autem na siłkę, myślałem że nie dojadę, mrówki na uszach, czubku głowy dłoniach, nieciekawie się czułem. Po wejściu na siłownię i przystąpieniu do [...]
No więc na konkurencję był limit czasowy 2 min WW połowy masy zrobiłem 130x42kg Podciaganie 30x i dipy z obciążeniem równym połowa masy 21 powtórzeń co dało w sumie 181 2 i 3 miejsce ten sam wynik w sumie po 139 powtórzeń ale cięższy zajął 2 wyleciało mi nazwisko a na 3 Michał wolodko Co do open to 2 i 3 miejsce dla Pan w sumie odpowiednio 140 i [...]
[...] Dużo jeść i rosnąć. Na boldzie proponuję kontrolować morfologię - w razie pogorszenia wyników oddać krew. Acard obowiązkowo i cardio żeby serducho miało lżej. 10-15 min po każdym treningu powinno w zupełności wystarczyć. Dziękuję za odzew :) Co do brania bolda, im więcej czytam opinii na jego temat tymbardziej mam mieszane uczucia, z [...]
Mawashi: ten tekst był do kolegi pgr13 ale wracając do twojego pytania ,jesli bedziesz robił około 2 min przerwy miedzy seriami to wyrabiasz sie w ~90 min ,myśle że ta progresja to dobry pomysł , swoją droga co cie popchneło do wyboru takiej ogólnorozwojówki w sumie przed cyklem siły ,bo ja troche podobnie sie teraz przygotowuje tylko wybrałem [...]
[...] z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny (najbardziej znaczący po 2 min. od zakończenia ćwiczeń), lecz w przypadku połączenia jej z kofeiną nie zmienił się wynika z tego, że wspomaganie się kreatyną zwiększa koncentracje fosfokreatyny w [...]
[...] (tj. np. bieganie, rowerek stacjonarny, steper, szybki marsz) 3. ewentualnie trening siłowy co do diety: dział Odżywianie co do aerobów: zaczynasz od 3x w tygodniu po 30 min i zwiększasz stopniowo aż dojdziesz do 4 razy w tyg. po 40-50 min - zależy od potrzeb co do tętna przy aerobach: tętno powinno wynosić 65-75% tętna max, które wynosi 220 [...]
Tyka a jest sen na redukcji robić taki trening (domatora narazie) od grudnia na siłownie ide w końcu: w dni nietreningowe HIIT : do 30 min. i 2 serie pompek w różnym rozstawie ronców brzuch: spęcia 1 seria 20 powt, 2seria -15 powt, 3 seria :12 powt. i na skośnie 20 powt. -bez obciążenia rzecz jasna a w treningowe robie 8 ćwiczeń na duże partie [...]
[...] 30/45/22 6 30/0 /0 nie wiem czemu tak duzo tych kalorii ... moje treningi: rano 7-9.30 trening Piłki Ręcznej powiedzmy ze dosc intensywny kolo godziny 14.30 siłownia ok 45 minut + A6W ( jesli mozecie napiszcie kiedy powiennem ja robic ) ok 30 min wiec wzmozonego ruchu mam jakies 2.5h dziennie ! czy to przez to tyle kalorii ?? jadłospis ułoże [...]
[...] mam doswiadczen. Teraz testuje silowy (budowa miesni i sily) + HIIT oraz w dni poza silownia aeroby na rowerze. Kiedys robilem Silownia + aeroby, i doloki bylo aerobow 30 min - to bylo wszystko ok. Potem zwiekszylem do 1h po silowni i wszystko stanelo, wrecz regres. Wywalilem aeroby i zastapilem ok 20 minut HIIT na Orbiterku i ruszylo jak z [...]
[...] (+0kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 40kgx2p, 44kgx5p (+0kg) 7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg) 15 min bieg w miejscu trening dobry mimo tego ze posiłek przed treningowy był nie za bardzo...;/ dzis dodawałem tylko w głównych cwiczeniach bo sie bałem ze w innych mógłbym [...]
[...] nalezy zacząc od treningu obwodowego (ACT) po miesiącu przejsc na cwiczenia kierunkowe najpierw cwiczenia poprawiające wydolnosc np clean and jerk małym ciezarem przez 1-2 min i tak pare seri pozniej wiosłowanie itp itd ale wykonywac cwiczenia na czas a nie na ilosc powtórzen i tak przez 3-4 tygodnie 2 razy w tygodniu pozniej mozesz przejsc do [...]
dziś podobnie jak wczoraj dwie sesje na rowerku stacjonarnym 60min i 50min jak jezdziłem z rana dzis mi było ciezej utrzymac prędkosc na drugiej sesji było podobnie ale potem sie w****iłem i dałem po gazie micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 60 MIN ROWERKA 2.udko z kurczaka+łyżka siemienia+ogórek 3.3jajka+40g boczku+2cebule duze+połowa pomidora [...]
[...] TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko mnie boli juz, nawet nie chce myslec co jutro [...]
Wracam po przerwie do boksu, okazyjnie dorzucam siłownię ale w małych dawkach (treningi po max 30-40 min). Duże ciężary spinają mnie na SW, dlatego przez jakiś czas robiłem ćwiczenia w kamizelce obciążeniowej z "bardzo wolnymi" ciężarami (kłody itp., coś jak rambo w zssr) połączone z biegiem w lesie. Teraz za szybko robi się ciemno, więc [...]
[...] co do moich posilkow, sniadanie ma rozna pore zaleznie czy jestem w pracy czy na uczelnie ale przewaznie wyglada moj dzien nastepujaco : 5.00 Pobudka 5.15 bcaa, potem 45min aeroby, 7.00 sniadnia, platki owsiane 30gr ,kostka chudego twarogu 250gr i odzywka białkowa Anabolic proteect fusion(Hi tec) 30gr i np 3 rodzynki badz zadna, za 3 godziny [...]
[...] gr makaronu razowego + 150 warzyw(pomidor) + łyzka oleju lnianego 4.posilek 16.30- 150 gr piersi + 300 gr warzyw ( brukuły) godz 17.30 -trening siłowy + aerobowy (1.20 + 45 min) po treningu 30 gr carbo po 20 min 30 gr białka 19.30- 100 gr twarogu + 30 gr makarony razowego badz 30 gr ryzu i 120 gr piersi + warzywa 21.00 Ryba 120 gr (tunczyk) + [...]
[...] Do tego nie boli glowa i nigdy nie choruje . animal pak 1-2 saszetki dziennie (jedna do sniadania druga do szejka po treningowego) ala do pierwszych 3 posilkow (30 min przed) extrakt z zielonej herbaty 2-3razy dziennie . liv 52 3x dziennie . enzymy trawiennie do posilku przed i po treningowego. omega3 przed snem i do snaidania olej [...]
[BLOG] by Kris.
